Школа танцев "Триумф"

+7(812)956-65-49

Мы в соцсетях

СТретчинг и Body work в Школе танцев Триумф

Стретчинг как разновидность фитнеса

Body work - всемирно известная программа тренировок. Она направлена на борьбу с лишними килограммами, растяжку мышц, развитие гибкости и эластичности. Особое место среди комплекса этих упражнений занимает стретчинг, если переводить с английского, то stretch - растягивание.

Преподаватели школы танцев «Триумф», расположенной в Центральном районе Санкт-Петербурга, недалеко от станции метро Площадь Восстания, проводят занятия растяжкой для всех желающих! Разные уровни подготовки и внимание к каждому ученику гарантирует быстрый результат, отличное настроение от занятий и заметное увеличение гибкости.

Подготовка к занятиям. О чем нужно помнить?

Тренировка обычно длится час-полтора и состоит из растяжки, кардио и силовых упражнений. Перед началом занятия body works и последним приемом пищи должно пройти минимум 20 минут. Лучше, чтобы это был легкий перекус, например, натуральный йогурт и фрукт. А после стретчинга необходимо воздержаться от употребления жиров и кофеиносодержащих напитков, поскольку они мешают восстановлению мышц.

При выборе одежды лучше отдать предпочтение трикотажу – в нем удобнее всего растягиваться. Подойдут трикотажные спортивные штаны или лосины, футболка, гетры. Если для стретчинг тренировок выбирать разогревочную одежду, то она не даст остыть мышцам при переходе к растяжке после завершения интенсивных тренировок, однако при этом есть риск увеличить нагрузку на сердце, поэтому важно не переусердствовать.

Обувь может быть любой – балетки, кроссовки или чешки. Главный критерий – удобство. При желании с собой можно взять утяжелители для рук и ног.

Виды стретчинга

В зависимости от выполняемых упражнений выделяют 5 видов стретчинга:

1. Статический хорошо подходит для начинающих. Упражнения выполняются медленно и плавно, направлены на расслабление мышц, которые получают статистическую нагрузку, тем самым укрепляются сухожилия и мягко разрабатываются суставы.

2. Баллистический. Не рекомендуется для новичков. Для растяжки и сокращения определенных мышечных групп используются резкие и быстрые движения, например, прыжки или рывки. Без инструктора заниматься нельзя – есть риски получить серьезные травмы.

3. Динамический. Такой стретчинг подходит для начинающих и часто используется в качестве разминки перед тренировками. Во время занятий происходит плавный переход от напряжения мышц к их расслаблению. Скорость выполнения увеличивается постепенно, а диапазон движений остается в пределах зоны комфорта.

4. Активный. При этой технике стретчинга изолируют и растягивают различные группы мышц. Суть – принять и удержать определенное положение без посторонней помощи за счет напряжения мускулов. Например, зафиксировать на 30 сек высоко поднятую ногу. В это время мышцы-агонисты напряжены, а мышцы-антогонисты растягиваются. Подобная стретчинг-гимнастика развивает гибкость и увеличивает силу мышц.

5. Пассивная стретчинг растяжка идеально подходит для работы в паре. Человек должен быть совершенно расслаблен, пассивен, а все действия выполняет его партнер. Если партнера нет, то внешней силой служит вес тела и гравитация. Самым ярким примером такой растяжки служит шпагат – ноги «скользят» по полу за счет силы тяжести собственного тела.

Занятия стретчингом будут полезны всем – от новичков до профессиональных спортсменов – и в любом возрасте.

Статьи по теме

В поисках мышц пресса...


В школе танцев "Триумф" занятия по направлению Стретчинг и Body work ведут - Дарья Трифанова и Елена Шушакова

Расписание занятий

Стоимость обучения

Записаться на занятия можно по телефону +7(812) 956-65-49

Или через социальные сети