Пилатес
Содержание:
Пилатес — волшебное слово, которое слышали многие, оно овеяно мифами и заблуждениями...
Кто-то в восторге от пилатеса, кто-то, попробовав одно занятие в фитнес-клубе, ничего не понял, для себя ничего полезного не подчерпнул и остался в недоумении, от чего народ им восхищается.
Фундаментальной задачей пилатеса является формирование правильного, естественного двигательного стереотипа — восстановление мышечного баланса, исправление осанки, укрепление мышц спины и пресса... благодаря этому механическая нагрузка равномерно распределяется по всему телу, что существенно снижает его механический износ, а значит жить будет легче и веселее.
Пилатес широко известен и зарекомендовал себя, как эффективная методика упражнений. Джозеф Пилатес придумал ее более ста лет назад, а сегодня более 10 миллионов человек по всему миру практикую пилатес. Почему? Сегодня человек мало двигается, очень мало, да и специфика работы, зачастую откладывает свой неизгладимый отпечаток на организме в целом. Все это сильно нарушает мышечный баланс в организме, какие-то мышцы спазмированы (слишком напрягаются) какие-то наоборот — ни в чем себя не затрудняют, а следствием этого являются видимые глазу и не заметные обычному обывателю перекосы в организме, отсюда искривление позвоночника, изменение положения тазовых костей... боли в спине, шее, голове, ногах и т.д.
Методика Пилатеса способствует формированию правильного двигательного стереотипа, восстанавливает нервно мышечный баланс, развивает функциональность тела и все его физические качества. Многократные повторения с умеренным напряжением и умеренной интенсивностью в сочетании с правильным дыханием и контролем тела творят чудеса. Все упражнения включают мышечные волокна в соответствии с их специализацией, не создавая в них лишнего перенапряжения. Уже через небольшой промежуток времени Вы почувствуете положительные изменения в теле.
Задачи на уроках пилатес в школе «Студия танцев Триумф»:
- Формирование и совершенствование правильного двигательного стереотипа, эффективного и безопасного для опорно двигательного аппарата.
- Восстановление нервно мышечного баланса:
- снятие напряжение со спазмированных мышц, улучшение их эластичности;
- укрепление ослабленных мышц;
- совершенствование функций центральной нервной системы - межмышечная координация, т.е. слаженная работа агонистов и антагонистов, внешних мышечных волокон движетелей и глубоких пастуральных волокон стабилизаторов;
- Развитие подвижности позвоночника;
- Воспитание общей выносливости, силы, гибкости организма.
- Избавление от болей в спине.
- Чувство внутреннего покоя за счет элементов релаксации.
- Обретение стройной фигуры (не пугайтесь, если ваш вес не будет снижаться первое время, ведь известно, что мышцы весят больше жировой ткани); сочетая упражнения с правильным режимом питания, вы еще больше ускорите процесс формирования красивой фигуры.
Основные принципы пилатеса:
Постоянно совершенствуя свой метод, Йозеф Пилатес, тем не менее, всегда придерживался основных правил, заложенных им в разработанную программу упражнений. Вот эти правила.
- Релаксация.
- Концентрация.
- Выравнивание.
- Центрирование.
- Дыхание.
- Плавность выполнения.
- Выносливость.
- Координация.
Для кого подходит пилатес:
Подходит для людей разной возрастной категории, однако есть противопоказания. Если у Вас есть проблемы с опорно двигательным аппаратом или какие либо другие проблемы со здоровьем — проконсультируйтесь с врачом, он сориентирует Вас какие какой формат упражнений Вам противопоказан.
В чем приходить на урок пилатеса:
Одежда:
одежда не должна стеснять движений и мешать их выполнению — лосины/спортивные штаны, футболка.
Обувь:
танцевальные балетки/чешки, носочки.
